注意一:不要运动过量。
以往经常参与体育锻炼的人。一般以脉搏不**过 110 次/分钟为宜,社区健身器材,高不得追赶 120 次/分 钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志,各类健身器材,首先要选择适合自己的运动项目。热身 10,15 分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。
注意二:锻炼**定要做好准备活动。如果坐在地上原地不动。
弹跳型器械
竖立的高度牌,水平的横梁都是有助于双腿弹跳的器械。在这些器械上采用助跑或者原地跳跃,北京健身器材,有助于保持腿部的弹跳能力。
梅花桩
灵敏型器械
脚踩梅花桩、双手转动转盘,儿童健身器材,可以练习手脚、头脑的反应能力以及四肢和大脑的协调能力。
三位扭腰器
柔韧型器械
压腿架或者站在一排排的栏杆(或者叫肋木)上牵拉韧带或者悬垂举腿,可以提高关节的柔韧性。
耐力型器械
类似于跑步机,可以在上面跑一跑,形同跑步。当然,室外健身器材有很多用途,以上分类也不是的。根据自己的身体状况,组合用是比较合适的。